Alimentação Saudável

Olá pessoal!

Sabemos que devido a correria do dia-a-dia acabamos não nos alimentando bem, por isso hoje vou dar algumas dicas para uma alimentação e uma vida mais saudável:

1- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

2. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

3. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

4. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

5. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

6. Prefira sucos naturais.

7. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

8. Ingira legumes todos os dias.

9. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

10. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

11. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

12. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

13. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

14. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

15. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

16. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

17. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

18. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

E, por fim, vale essa dica:

19. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Tenham um ótimo dia.

Até a próxima!